Smoothie Vegano de Frutas Tropicais com Leite de Coco

Name: Smoothie Vegano De Frutas Tropicais Com Leite De Coco
Prep time: 10 min
Total time: 10 min
Yield: 2 porções
Cuisine: Brasileira
Ingredients: 1/2 manga madura (pode usar congelada para uma textura mais espessa); 1/2 xícara de abacaxi picado (pode ser fresco ou congelado); 1 banana média (congelada para uma textura mais cremosa); 200 ml de leite de coco (ou outro leite vegetal de sua preferência); 1 colher de chá de chia ou linhaça (opcional, para adicionar fibras e ômega-3); Cubos de gelo (opcional, se quiser mais refrescância)

Cozinha Vegana

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Porções

Tempo de Preparo

10 min

Tempo de Cocção

0 min

Dificuldade

Fácil

Culinária Brasileira

Ingredientes

Para o Smoothie Vegano de Frutas Tropicais: 1/2 manga madura (pode usar congelada para uma textura mais espessa)

1/2 xícara de abacaxi picado (pode ser fresco ou congelado)

1 banana média (congelada para uma textura mais cremosa)

200 ml de leite de coco (ou outro leite vegetal de sua preferência)

1 colher de chá de chia ou linhaça (opcional, para adicionar fibras e ômega-3)

Cubos de gelo (opcional, se quiser mais refrescância)

Modo de Preparo

Para o Smoothie Vegano de Frutas Tropicais:
Preparar os ingredientes: Descasque e corte a manga, o abacaxi e a banana, se ainda não estiverem prontos. Se quiser um smoothie mais gelado e espesso, use as frutas congeladas.

Bater no liquidificador: Coloque todos os ingredientes no liquidificador – a manga, o abacaxi, a banana, o leite de coco e as sementes de chia ou linhaça (se estiver usando). Bata bem até obter uma mistura homogênea e cremosa.

Adicionar gelo: Se quiser, adicione cubos de gelo e bata mais uma vez para dar mais frescor à bebida.

Servir imediatamente: Despeje o smoothie em um copo grande e aproveite essa explosão de sabores tropicais! Se quiser, pode decorar com um pedaço de abacaxi na borda do copo.

Dicas e Curiosidades

• A manga e o abacaxi são ricos em vitamina C, que fortalece o sistema imunológico e ajuda na absorção de ferro.

• A banana fornece energia rápida e é uma ótima fonte de potássio, ideal para quem pratica atividades físicas.

• O leite de coco adiciona uma cremosidade natural ao smoothie e é rico em gorduras saudáveis, que promovem saciedade e saúde cardiovascular.

Informação Nutricional	Quantidade (por porção)	(%VD)
Calorias	280 Kcal	14%
Carboidratos	45 g	15%
Proteínas	3 g	4%
Gorduras Totais	12 g	22%
Gorduras Saturadas	10 g	45%
Gorduras Trans	0 g	-
Gorduras Monoinsaturadas	1 g	-
Gorduras Poli-insaturadas	0.5 g	-
Fibra Alimentar	7 g	28%
Açúcares	30 g	-
Colesterol	0 mg	0%
Ácidos Graxos Essenciais	0.3 g	-
Sódio	50 mg	2%
Cálcio	40 mg	4%
Ferro	2 mg	14%
Magnésio	60 mg	14%
Potássio	600 mg	13%
Vitamina A	0.6 mg	67%
Vitamina B1 (Tiamina)	0.1 mg	8%
Vitamina B2 (Riboflavina)	0.1 mg	8%
Vitamina B3 (Niacina)	2 mg	12%
Vitamina B6 (Piridoxina)	0.4 mg	24%
Ácido Fólico (Vitamina B9)	0.05 mg	13%
Vitamina C	60 mg	67%
Vitamina D	0 mg	0%
Vitamina E	1 mg	7%
Vitamina K	0.005 mg	6%

**_** - não há um valor informado ou aplicável para o nutriente na tabela.

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