Vitamina Vegana de Banana com Aveia e Leite de Amêndoas

Name: Vitamina Vegana De Banana Com Aveia E Leite De Amêndoas
Prep time: 5 min
Total time: 5 min
Yield: 1 porção
Cuisine: Brasileira
Ingredients: 1 banana média madura; 2 colheres de sopa de aveia em flocos; 200 ml de leite de amêndoas (ou outro leite vegetal de sua preferência); 1 colher de chá de chia (opcional, para um boost de ômega-3); 1 colher de chá de melado ou outro adoçante natural (opcional); Cubos de gelo (opcional, se desejar uma bebida mais refrescante)

Cozinha Vegana

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Porções

Tempo de Preparo

5 min

Tempo de Cocção

0 min

Dificuldade

Fácil

Culinária Brasileira

Ingredientes

Para a Vitamina: 1 banana média madura

2 colheres de sopa de aveia em flocos

200 ml de leite de amêndoas (ou outro leite vegetal de sua preferência)

1 colher de chá de chia (opcional, para um boost de ômega-3)

1 colher de chá de melado ou outro adoçante natural (opcional)

Cubos de gelo (opcional, se desejar uma bebida mais refrescante)

Modo de Preparo

Para a Vitamina:
Preparar os ingredientes: Descasque a banana e separe os outros ingredientes. Se for usar aveia em flocos mais grossos, você pode deixá-la de molho por 10 minutos no leite de amêndoas para que fique mais macia.

Bater no liquidificador: Coloque a banana, a aveia, o leite de amêndoas e a chia (se estiver usando) no liquidificador. Bata bem por 1-2 minutos até que a mistura fique homogênea e cremosa.

Ajustar o sabor: Se você gostar de uma bebida mais doce, adicione o melado ou o adoçante natural de sua escolha e bata novamente por alguns segundos.

Servir: Despeje a vitamina em um copo grande. Se preferir, adicione cubos de gelo e mexa levemente antes de beber.

Dica Extra: Para uma vitamina ainda mais nutritiva, você pode adicionar uma colher de sopa de pasta de amendoim ou uma pitada de canela em pó.

Dicas e Curiosidades

• A banana é uma ótima fonte de potássio, essencial para a saúde do coração e dos músculos.

• A aveia contém fibras solúveis, que ajudam na saciedade e no controle dos níveis de colesterol.

• O leite de amêndoas, além de ser livre de lactose, traz um toque suave e é rico em vitamina E.

Informação Nutricional	Quantidade (por porção)	(%VD)
Calorias	210 kcal	11%
Carboidratos	36 g	12%
Proteínas	5 g	9%
Gorduras Totais	5 g	7%
Gorduras Saturadas	0 g	2%
Gorduras Trans	0 g	0%
Gorduras Monoinsaturadas	1 g	-
Gorduras Poli-insaturadas	1 g	-
Fibra Alimentar	4 g	16%
Açúcares	18 g	-
Colesterol	0 mg	0%
Sódio	50 mg	2%
Cálcio	190 mg	15%
Ferro	1 mg	7%
Magnésio	60 mg	15%
Potássio	400 mg	8%
Vitamina A	50 µg	6%
Vitamina B1 (Tiamina)	0 mg	10%
Vitamina B2 (Riboflavina)	0 mg	11%
Vitamina B3 (Niacina)	1 mg	6%
Vitamina B6 (Piridoxina)	0 mg	24%
Ácido Fólico (Vitamina B9)	30 µg	8%
Vitamina C	8 mg	9%
Vitamina D	0 µg	0%
Vitamina E	2 mg	13%
Vitamina K	1 µg	1%

Observações: a) Fonte Utilizada: Dados baseados em tabelas nutricionais TACO e USDA FoodData Central. b) Tamanho da Porção Considerada: 1 porção da vitamina, equivalente a aproximadamente 250 ml. c) Método de Cálculo: Somados os valores nutricionais dos ingredientes, considerando a média dos alimentos listados. O uso de chia e melado foi incluído como opcional. d) Dieta de Referência: Baseada em uma dieta de 2000 kcal, conforme padrões da ANVISA. e) **_** - não há um valor informado ou aplicável para o nutriente na tabela.

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Vitamina Vegana de Banana com Aveia e Leite de Amêndoas