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Vitamina Vegana de Banana com Aveia e Leite de Amêndoas

Essa Vitamina Vegana de Banana com Aveia e Leite de Amêndoas é a escolha perfeita para quem busca uma refeição rápida e saudável. Rica em fibras, vitaminas e com uma cremosidade natural da banana e aveia, ela pode ser um excelente café da manhã ou um lanche reforçado. Sem lactose, é adequada para quem tem restrições alimentares ou para aqueles que estão em busca de opções mais leves e nutritivas. Com apenas um liquidificador, você consegue preparar essa maravilha em minutos.
Uma vitamina vegana de banana com aveia e leite de amêndoas: cremosa, saudável e sem lactose. Perfeita para o café da manhã ou lanche.

Vitamina Vegana de Banana com Aveia e Leite de Amêndoas

0 avaliações

Porções

1

Tempo de Preparo

5 min

Tempo de Cocção

0 min

Dificuldade

Fácil

Culinária Brasileira
Selo Vegano da receita
Selo Zero Gúten da Receita
Selo Zero Lactose da Receita

Ingredientes

Para a Vitamina: 1 banana média madura
2 colheres de sopa de aveia em flocos
200 ml de leite de amêndoas (ou outro leite vegetal de sua preferência)
1 colher de chá de chia (opcional, para um boost de ômega-3)
1 colher de chá de melado ou outro adoçante natural (opcional)
Cubos de gelo (opcional, se desejar uma bebida mais refrescante)

Modo de Preparo

Para a Vitamina:
Preparar os ingredientes: Descasque a banana e separe os outros ingredientes. Se for usar aveia em flocos mais grossos, você pode deixá-la de molho por 10 minutos no leite de amêndoas para que fique mais macia.

Bater no liquidificador: Coloque a banana, a aveia, o leite de amêndoas e a chia (se estiver usando) no liquidificador. Bata bem por 1-2 minutos até que a mistura fique homogênea e cremosa.

Ajustar o sabor: Se você gostar de uma bebida mais doce, adicione o melado ou o adoçante natural de sua escolha e bata novamente por alguns segundos.

Servir: Despeje a vitamina em um copo grande. Se preferir, adicione cubos de gelo e mexa levemente antes de beber.

Dica Extra: Para uma vitamina ainda mais nutritiva, você pode adicionar uma colher de sopa de pasta de amendoim ou uma pitada de canela em pó.

Dicas e Curiosidades

• A banana é uma ótima fonte de potássio, essencial para a saúde do coração e dos músculos.
• A aveia contém fibras solúveis, que ajudam na saciedade e no controle dos níveis de colesterol.
• O leite de amêndoas, além de ser livre de lactose, traz um toque suave e é rico em vitamina E.
Informação Nutricional
Quantidade (por porção)
(%VD)
Calorias
220 Kcal
11%
Carboidratos
40 g
13%
Proteínas
4 g
8%
Gorduras Totais
5 g
7%
Gorduras Saturadas
0.5 g
3%
Gorduras Trans
0 g
0%
Gorduras Monoinsaturadas
3 g
**-**
Gorduras Poli-insaturadas
1 g
**-**
Fibra Alimentar
6 g
24%
Açúcares
14 g
**-**
Colesterol
0 mg
0%
Ácidos Graxos Essenciais
0.4 g
**-**
Sódio
50 mg
2%
Cálcio
150 mg
12%
Ferro
1.5 mg
8%
Magnésio
40 mg
10%
Potássio
400 mg
12%
Vitamina A
10 mg
1%
Vitamina B1 (Tiamina)
0.1 mg
5%
Vitamina B2 (Riboflavina)
0.04 mg
3%
Vitamina B3 (Niacina)
1 mg
5%
Vitamina B6 (Piridoxina)
0.1 mg
7%
Ácido Fólico (Vitamina B9)
60 mg
15%
Vitamina C
12 mg
15%
Vitamina D
0 mg
0%
Vitamina E
3 mg
15%
Vitamina K
0 mg
0%

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